一些產(chǎn)婦在生完孩子沒多久，就開始做一些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，運(yùn)動(dòng)需要遵循一些標(biāo)準(zhǔn)。倘若確定腹部肌肉已修復(fù)兩個(gè)手指頭寬或更小的總寬，能輕輕松松地做15次腹腔收攏運(yùn)動(dòng)，而且早已干了好幾天，那麼就可以剛開始做下列的運(yùn)動(dòng)了。

一、不能強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。為了快速減肥，許多孕婦采取劇烈運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易導(dǎo)致疲勞，也會(huì)損害身心健康。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥可能危及子宮的恢復(fù)并導(dǎo)致出血。在嚴(yán)重情況下，會(huì)使生產(chǎn)的手術(shù)治療創(chuàng)口或私處創(chuàng)口再度遭到損害。別忘了在開始運(yùn)動(dòng)之前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，然后再做放松運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

 

二、選擇中等強(qiáng)度和輕強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并確保堅(jiān)持，這有利于減肥，并能合理避免減肥后反彈。有氧運(yùn)動(dòng)對減肥有很好的實(shí)際效果，有氧運(yùn)動(dòng)是指應(yīng)用于身體肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、快步走、游泳、爬山、騎自行車、有氧舞蹈等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少需要持續(xù)12-15分鐘。如果你想合理地消耗脂肪，應(yīng)該持續(xù)超過30分鐘，或者每天積累超過30分鐘，以達(dá)到實(shí)際效果。新生兒媽媽應(yīng)該注意產(chǎn)后鍛煉，從淺到深。如果孕婦在分娩后5個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行必要的體育鍛煉，不僅有利于身體的健康和修復(fù)，而且可以上下鍛煉全身肌肉，去除不必要的脂肪，如腹腔、臀部、大腿根部，恢復(fù)健康的身體。

 

三、不能急于求成心理狀態(tài)和懶散好逸心理狀態(tài)更替。一旦你在產(chǎn)后形成了鍛煉和健身的信心，不必隨便擺脫自身的心理防線，不能懶散；另一方面，也不必急于取得成功，要對產(chǎn)后瘦身要放平心態(tài)。